2016年10月22日

オフトレ2016−5

夕方16時からジムでトレーニングして来ました。

トレッドミルは傾斜率4.5%に設定・・・
速度は6.0km/hで5分、8.5km/hで15分、9.0km/hで10分、9.5km/hで10分、
最後の2分は傾斜を8%に上げて12.0km/hに・・・

今日の成果・・・
走行時間43分29秒、走行距離6.24km、消費カロリーは476KcaLでした。
DSCN3888


その後は、いつも通りマシンエリアで筋トレ・・・
10種類の機器を2セット回しました。

先週山に登った後で膝が熱を持ってしまったので、今日は軽めに・・・のつもりでしたが・・・
動き出したら意外と調子が良くて、結局いつも通りのメニューをこなしました。

最後に念入りにストレッチ・・・アイシングもしっかりして・・・
約2時間で今日のトレーニングを終えました。

明日も行きます!



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