オフトレ

2017年06月03日

17時からジムでトレーニングして来ました。
今日でオフトレ6日目です。

マットエリアで体をほぐしてから、エアロバイクを30分・・・
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その後、マシンエリアに移動して筋トレ・・・
マッチョな若者達に釣られて、例年なら負荷を上げるところを今年は我慢・・・
四捨五入したら50歳、やらないと落ちるだけだけど、やり過ぎは故障の元・・・
その辺りのバランスを上手く取らないとね・・・

軽めの負荷でも、トレーナーに言われた通り力の入る個所を意識してゆっくり動かすと、きついです。
9種類のマシンを2セット回しました。

最後もストレッチを念入りにして・・・
約1時間半で今日のトレーニングは終了しました。

明日も行きますよ・・・



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2017年05月21日

オフトレを開始しました。
今年も近所のジムにお世話になります。
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正確に言うとGWから始めていたので、今日で4日目となります。
今年のオフの目標は2年半前怪我した膝周りの筋力アップですね・・・
今期は膝が腫れることは少なくなりましたが、膝上の筋肉が攣るような症状に悩まされました。
おそらく左膝周囲の筋力低下が原因かと思います。
右と左で膝上の太さが全然違いますから・・・

去年までオフに焦って最初からガンガンやった結果、逆に腫れたり痛みが増したりしていました。
その反省を踏まえて、今期はトレーナーの方のアドバイスも聞いて、少し軽めのメニューに・・・
ランニングは控えて、エアロバイクで持久力アップと太腿の筋力アップを目指します。
嫌いなストレッチも、トレーニング前に必ず行うようにしましょう(苦笑)。

今週の土日2日間はエアロバイクを30分回して・・・
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マシンを使った筋トレを3セットこなしました。
負荷は昨年までの3分の2程度に減らし、痛みが出たら必ず止めるようにしています。

全ては来季のために・・・
そろそろ完全復活したいですね・・・



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2016年11月23日

勤労感謝の日、鎌倉に紅葉を撮りに行こうと思っていましたが、朝から曇り空なので取りやめに・・・
昼前からジムで汗を流して来ました。

トレッドミルは傾斜率4.5%に設定・・・
徐々に速度を上げ、8.0km/hで10分、9.0km/hで10分、10.0km/hで10分、11.0km/hで10分

今日の成果は・・・
走行時間41分53秒、走行距離6.51km、消費カロリーは501KcaLでした。
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マシンエリアに移動して筋トレ・・・
明日から仕事なので少し軽めに、10種類のマシンを2セット回しました。

最後にストレッチを10分掛けて行って・・・
約2時間で今日のトレーニングは終了しました。

かぐらも雪が降り始めました!!
来週にはオープン出来るかな・・・



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2016年11月12日

シーズンインはしましたが、滑りに行かない週末はジム通いを続けています。
今日は夕方17時からトレーニングに行って来ました。

まずは、いつも通りトレッドミルから・・・
傾斜率は4.5%に設定・・・
速度は少しずつ上げて8.0km/hで10分、9.0km/hで10分、10.0km/hで10分、10.5km/hで10分

今日の成果は・・・
走行時間40分58秒、走行距離6.34km、消費カロリーは489KcaLでした。
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続いて、マシンエリアで筋トレ・・・
10種類の機器を2セット回しました。

最後に15分かけて念入りにストレッチをして・・・
約2時間で今日のトレーニングは終了しました。

明日も行きますよ!



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2016年10月22日

夕方16時からジムでトレーニングして来ました。

トレッドミルは傾斜率4.5%に設定・・・
速度は6.0km/hで5分、8.5km/hで15分、9.0km/hで10分、9.5km/hで10分、
最後の2分は傾斜を8%に上げて12.0km/hに・・・

今日の成果・・・
走行時間43分29秒、走行距離6.24km、消費カロリーは476KcaLでした。
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その後は、いつも通りマシンエリアで筋トレ・・・
10種類の機器を2セット回しました。

先週山に登った後で膝が熱を持ってしまったので、今日は軽めに・・・のつもりでしたが・・・
動き出したら意外と調子が良くて、結局いつも通りのメニューをこなしました。

最後に念入りにストレッチ・・・アイシングもしっかりして・・・
約2時間で今日のトレーニングを終えました。

明日も行きます!



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2016年09月11日

16時半からジムでトレーニングして来ました。

トレッドミルは傾斜率4.5%に設定・・・
速度は6.0km/hで3分、9km/hで15分、9.5km/hで10分、10.0km/hで10分、
最後の2分は傾斜を上げて12.0km/hに・・・

今日の成果・・・
走行時間41分57秒、走行距離6.31km、消費カロリーは494KcaLでした。
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続いて8月に新しくなったマシンエリアで筋トレ・・・
10種類のマシンを2セット回しました。
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最後にストレッチを10分かけて行って・・・
約1時間半で今日のトレーニングは終了しました。



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2016年08月28日

午前中10時からジムに行って来ました。

まずはトレッドミルから・・・
傾斜率は4.5%、速度6.0km/hで5分、8.5km/hで10分、9.5km/hで15分・・・
最後の2分だけ傾斜率6%で12.0km/hに・・・

今日の成果は、走行時間36分4秒、走行距離5.13km、消費カロリーは384KcaLでした。
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さて、いつも通りマシンエリアに移動したらビックリ・・・
筋トレ用の機器が全てリニューアルされていました(嬉)。

先週1週間休館して機器を入れ替えたそうです。
前のと比べると関節や筋肉に掛かる負担も少ないし非常に使いやすくなりました。

楽しくて何時もよりセット数を増やし、負荷も上げたら・・・
膝痛てぇ・・・調子に乗り過ぎた・・・

慌てて家に帰ってアイシング・・・
腫れてはいませんが、まだ無理は禁物の様です・・・



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プロフィール
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