今週末も土日2日間、ジムでトレーニングして来ました。

まずは土曜日、ストレッチをしてトレッドミルからスタート・・・
傾斜率は4.5%に設定。
8.0km/hで10分、8.5km/hで10分・・・
徐々にペースを上げて行きましたが、先週と同じく20分過ぎから左膝に痛みが・・・
傾斜を下げたり、ペースを落としたり・・・色々試したものの痛みは増すばかり・・・
35分で限界に達しました。

この日の成果・・・
走行時間36分32秒、走行距離5.25km、消費カロリーは418KcaLでした。
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少し休んで、マシンエリアへ・・・
やはり筋トレでは痛みが出ません。
それでも念のため脚部の負荷は少し軽めに設定しました。
8種類のマシンを2セット回し・・・

最後にストレッチをして、土曜日のトレーニングは終了しました。

今日は、昼過ぎからジムへ・・・

トレッドミルは止めて、エアロバイクを試してみましたが、エアロバイクでは痛みが出ません。
30分回して、消費カロリー276KcaL
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マシンエリアに移動して、8種類のマシンを2セット回し・・・
ストレッチを入念にして、トレーニング終了。

膝はアイシングして、湿布を貼っています。
どうも左膝の外側に強い負荷が掛かると痛むようです。
試しにスキーの右ターンで外足に加重が掛かる姿勢を取ると・・・結構痛い・・・

腫れもないので大したことは無さそうですが・・・
暫くは無理せず、様子を見ながらトレーニングします。